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方法如下：
1、徒手方法：患者仰臥位，雙膝屈曲置于胸前，雙手抱膝，以達到分離腰椎后部的目的。并可通過放松雙手雙膝，然后再度重復的方法間歇進行。 不適用于于急性腰椎間盤突出癥患者。
2、“攀單杠”牽引：雙手拉住單杠，雙足離地懸空，或不離地，雙膝屈曲，利用自身下墜的重量產生牽引作用；或選擇高矮合適的門框，先借助小凳，使身體懸空，并可以像在單杠運動那樣做前后擺動動作。每日進行2-3次，每次進行數分鐘。
這方法適用于腰椎間盤突出癥的青壯年男性患者，或進有輕度椎間盤退化，關節突關節骨質增生的患者?？深A防下腰痛的發生。
