先找一面墻，從下犬式開始，做到標(biāo)準(zhǔn)的下犬式：調(diào)整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，兩個手與肩同寬，十個手指張開貼緊地面，手肘窩相對，大臂肌肉向外旋轉(zhuǎn)，肩向兩側(cè)展開，肩、背部肌肉拉伸向髖部，坐骨抬高向開空，伸展腰椎，兩個腳放平地面，與腰同寬，大腿肌肉由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，小腿肌肉由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)。眼睛看向肚臍或者兩腿之間的方向，保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感覺能量還沒有集聚，可以再多保持幾個呼吸，直到身體都協(xié)調(diào)時，踮起雙腳腳尖，同時吸氣，抬頭，屈膝，有彈力的一躍而起。

先找一面墻，從下犬式開始，做到標(biāo)準(zhǔn)的下犬式：調(diào)整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，兩個手與肩同寬，十個手指張開貼緊地面，手肘窩相對，大臂肌肉向外旋轉(zhuǎn)，肩向兩側(cè)展開，肩、背部肌肉拉伸向髖部，坐骨抬高向開空，伸展腰椎，兩個腳放平地面，與腰同寬，大腿肌肉由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，小腿肌肉由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)。眼睛看向肚臍或者兩腿之間的方向，保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感覺能量還沒有集聚，可以再多保持幾個呼吸，直到身體都協(xié)調(diào)時，踮起雙腳腳尖，同時吸氣，抬頭，屈膝，有彈力的一躍而起。