1、首先我們來了解一下肥胖的危害：人過胖很容易會引起高血壓高血糖高血脂冠心病之類的慢性疾病，而且因為胖會減少運動，而缺乏運動會引起更加肥胖，如此惡性循環。

2、在飲食上，體重過重的人要注意少吃高糖分高脂肪的食物，多吃高蛋白高纖維的食物。

3、盡量避免食用油膩的食物，多吃新鮮蔬菜水果和豆類食品，多喝水，提高身體的新陳代謝，保持充足的睡眠，改善體質。

4、體重過重的人不宜選擇跳繩跑步這類的運動，因為體重對膝蓋的壓迫太厲害了，很容易傷害膝蓋。而應該選擇柔和一點的運動，如健走、散步、瑜伽、太極拳等等。

5、大體重的人想要減肥最重要的一點就是控制飲食，減少食量，或者少吃碳水化合物和淀粉類的食物，多吃高蛋白高纖維的食物，這樣可以延長飽腹感，還可以緩解便秘，幫助身體排毒。

6、最后一點就是，減肥不要急于求成，心態一定要平和，端正心態，還要努力長期堅持下去。