中老年人怎樣練瑜伽

1、循序漸進，從最簡單的動作開始：做的時候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，吸氣時眼隨頭部緩緩向右后方扭動，直到看到自己的臀部；頭部再回到正中時呼氣，再換往左邊扭動頭部。等韌帶打開后，再做這個動作時，會發現我們轉動頭部時，腰部也會跟著微微扭動。

2、先靜心，再練習。練習瑜伽時，最好在安靜的環境下進行，同時，練習時要心靜如水，讓自己的關注點都放到自己的身體上，練習瑜伽的過程，是和自己的身體對話的過程。

3、腹式呼吸：練習瑜伽需采用腹式呼吸，吸氣的時候，肚子鼓起來；呼氣時，肚子癟下去，慢慢多加練習此呼吸法，并運用到瑜伽動作中。

4、難度逐漸加大：再來介紹難度稍大一些的，可以活動更多身體部位的動作這個可以拉伸肩部的韌帶，以及腹部的韌帶。

5、肩部和腰部難度加大：將我們腰部的韌帶拉開，手臂、腰部、頭部往一側用力時，逐漸加大動作幅度，量力而行，不要強行用蠻力，否則會拉傷肌肉。

6、肩部和腰部難度再加大：經過一段時間的練習后，就這樣試著做下面的動作了，這是對腰部、手臂韌帶、力量要求的升級。

7、借助其他器材練習：可以借助瑜伽球來練習，瑜伽球有彈性，練習時需力度平衡，練起來會更有趣。