1、增強心肺耐力。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

2、緩解壓力。不要以工作忙為理由覺得自己沒有時間跑步，其實堅持跑步可以提升你的工作效率，同時還可以緩解你的工作壓力，釋放工作中帶給你的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

3、起到減肥效果。當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲瑘猿肿龅斤埑园顺娠枺招腥f步路，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。

4、培養(yǎng)意志力。有氧運動除了會對看得見摸得著的身體帶來質(zhì)的變化，同時也能夠?qū)ξ覀兊囊庵玖τ幸粋€更好的磨煉。有氧運動的顯著特點是時間較長，間歇時間很短甚至是沒有，如果能夠長期堅持有氧運動，那你一定擁有更加強大的意志力。