第一、 油炸燒烤食品，這種食物所含的油脂過高，是高熱量高脂肪的一種食物，長期食用，會導致身體攝入更多油脂，進而導致肥胖，還可能引發高血脂、糖尿病、冠心病、癌癥等疾病。

第二、 高糖高甜食物。這種食物含糖量過高，過于甜膩，比如冰淇淋、蜜餞、汽水類飲料、蛋糕類甜點等，這些食物含糖量過高，容易刺激胰島素大量分泌，促進脂肪合成，吃多了不僅容易發胖，還會引發糖尿病等。

第三、 餅干類食物。這種食物含有非天然的反式脂肪酸，不容易被人體消化，而且熱量也比較高，長期日積月累，肥肉就找上門了，不過，全麥餅干、低溫烘烤的餅干除外。

第四、 膨化食物。這種食物是高鹽分、高熱量的食物，營養低，含有大量的香精和添加劑，也是容易讓人體發胖的一種食物。

第五、 腌制食物。這種食物含鹽量過高，比如泡菜、臘腸、臘肉等，高鹽分會使人體分泌過量的胰島素，而過量的胰島素會將身體的糖更多地轉化為脂肪，進而導致身體發胖，而且長期食用，還可能誘發高血壓、潰瘍、胃腸疾病等。