1、熱敷，用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換，每次敷15分鐘以上，每天2到3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復。

2、按摩，多采用揉捏手法，四指并攏，拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動，亦可配合采用點穴按摩，確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力，手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉，持續15分鐘左右。

3、口服維生素C，每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可減輕運動后的肌肉疼痛。

4、伸展練習，伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛，過猛可能進一步損傷結締組織，伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢。