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設計訓練路線,使得平常跑步訓練時最后3~5km多跑些緩坡或土路。在長跑訓練后,增加一些重復次數跑,如300~500m,跑3~5次。在跑步過程中提高配速,從E速(輕松跑)漸加速到快節奏的T速(配速跑)。
長距離跑簡稱長跑,英文是long-distancerunning。最初項目為4英里、6英里跑,從19世紀中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
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