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    當(dāng)前位置:首頁 資訊 練跆拳道如何開胯

    練跆拳道如何開胯

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    練跆拳道如何開胯

    1、若是柔韌不好,開胯的方法有趴青蛙,要求在充分熱身后進(jìn)行,靜止不動(dòng)堅(jiān)持一到五分鐘,還可以下豎叉,可以作為趴青蛙的補(bǔ)充,還可以做豎叉姿勢變化版練習(xí),即后腿旋正抬起,前腿架于高處,壓胯跟,保持一到二分鐘。2、若是大腿后部及臀部力量不足,開胯的方式有深蹲、負(fù)重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯臥兩頭起,輔助仰臥起坐以及平板支撐。
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    導(dǎo)讀1、若是柔韌不好,開胯的方法有趴青蛙,要求在充分熱身后進(jìn)行,靜止不動(dòng)堅(jiān)持一到五分鐘,還可以下豎叉,可以作為趴青蛙的補(bǔ)充,還可以做豎叉姿勢變化版練習(xí),即后腿旋正抬起,前腿架于高處,壓胯跟,保持一到二分鐘。2、若是大腿后部及臀部力量不足,開胯的方式有深蹲、負(fù)重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯臥兩頭起,輔助仰臥起坐以及平板支撐。

    1、若是柔韌不好,開胯的方法有趴青蛙,要求在充分熱身后進(jìn)行,靜止不動(dòng)堅(jiān)持一到五分鐘,還可以下豎叉,可以作為趴青蛙的補(bǔ)充,還可以做豎叉姿勢變化版練習(xí),即后腿旋正抬起,前腿架于高處,壓胯跟,保持一到二分鐘;

    2、若是大腿后部及臀部力量不足,開胯的方式有深蹲、負(fù)重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯臥兩頭起,輔助仰臥起坐以及平板支撐。

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    1、若是柔韌不好,開胯的方法有趴青蛙,要求在充分熱身后進(jìn)行,靜止不動(dòng)堅(jiān)持一到五分鐘,還可以下豎叉,可以作為趴青蛙的補(bǔ)充,還可以做豎叉姿勢變化版練習(xí),即后腿旋正抬起,前腿架于高處,壓胯跟,保持一到二分鐘。2、若是大腿后部及臀部力量不足,開胯的方式有深蹲、負(fù)重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯臥兩頭起,輔助仰臥起坐以及平板支撐。
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