怎樣練下腹部肌肉
怎樣練下腹部肌肉
在家可以做仰臥舉腿，后背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在后腦勺后面。緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角。雙腿打直，保持雙腿垂直姿勢5秒鐘，然后慢慢將雙腿放下，同時保持后背輕靠地面或者是長椅。然后迅速地恢復(fù)雙腿垂直姿勢。一旦你可以輕松應(yīng)付15次反復(fù)動作后，可以在雙腳之間夾一個較輕的啞鈴，或者是叫你朋友來給你施加一些壓力，增大動作的難度。這個適合新手的鍛煉方式，能夠很好地幫助你獲得強(qiáng)健的大腿直肌。
導(dǎo)讀在家可以做仰臥舉腿，后背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在后腦勺后面。緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角。雙腿打直，保持雙腿垂直姿勢5秒鐘，然后慢慢將雙腿放下，同時保持后背輕靠地面或者是長椅。然后迅速地恢復(fù)雙腿垂直姿勢。一旦你可以輕松應(yīng)付15次反復(fù)動作后，可以在雙腳之間夾一個較輕的啞鈴，或者是叫你朋友來給你施加一些壓力，增大動作的難度。這個適合新手的鍛煉方式，能夠很好地幫助你獲得強(qiáng)健的大腿直肌。
在家可以做仰臥舉腿，后背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在后腦勺后面。緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角。
雙腿打直，保持雙腿垂直姿勢5秒鐘，然后慢慢將雙腿放下，同時保持后背輕靠地面或者是長椅。然后迅速地恢復(fù)雙腿垂直姿勢。一旦你可以輕松應(yīng)付15次反復(fù)動作后，可以在雙腳之間夾一個較輕的啞鈴，或者是叫你朋友來給你施加一些壓力，增大動作的難度。這個適合新手的鍛煉方式，能夠很好地幫助你獲得強(qiáng)健的大腿直肌。
怎樣練下腹部肌肉
在家可以做仰臥舉腿，后背平躺在地面上或者是長椅上，躺在地面上時將雙手放置在臀部兩邊，躺在長椅上時將手放在后腦勺后面。緊張你的腹部肌肉，收縮腹肌下部，將雙腿抬升至與地面100%垂直，呈90°角。雙腿打直，保持雙腿垂直姿勢5秒鐘，然后慢慢將雙腿放下，同時保持后背輕靠地面或者是長椅。然后迅速地恢復(fù)雙腿垂直姿勢。一旦你可以輕松應(yīng)付15次反復(fù)動作后，可以在雙腳之間夾一個較輕的啞鈴，或者是叫你朋友來給你施加一些壓力，增大動作的難度。這個適合新手的鍛煉方式，能夠很好地幫助你獲得強(qiáng)健的大腿直肌。
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