1、第一種方法以右手觸壁為例）：游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作。

2、第二種方法。右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉(zhuǎn)動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動，此時兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動作，然后保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁。

3、手臂技術(shù)。臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

4、腿部技術(shù)。仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。下壓的動作因為不產(chǎn)生推進力，因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松；上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內(nèi)旋以加大對水面積。