跑步腰疼的恢復(fù)方法

跑步腰疼的恢復(fù)方法：

1、平板撐。

平板撐是近年來最火的核心訓(xùn)練運(yùn)動之一，能夠有效的激活核心穩(wěn)定肌群，而且簡單易學(xué)，對場地要求低，鋪上瑜伽墊，在家里就可以做。

2、小燕飛。

“腰痛就練小燕飛”很多腰痛的人都聽過這句話，這個練習(xí)也叫超人練習(xí)。不過這一動作并不適合骨盆前傾的人。

3、山羊挺身。

一般在健身房都會看到有人在練習(xí)這個，主要練習(xí)的是脊柱的穩(wěn)定能力和髖關(guān)節(jié)的伸展，練多了有助于增強(qiáng)整體穩(wěn)定性。

4、滾普拉提球。

這個動作是瑜伽里面的動作，可以增強(qiáng)靈活性和核心肌群。

5、臀橋。

這也是瑜伽里面比較經(jīng)典的動作，同時(shí)也是很好地鍛煉髂徑束的方式，可以增強(qiáng)臀大肌，提升髖關(guān)節(jié)的靈活性，減少腰部的壓力，這個動作有很多變種，多嘗試。