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早餐吃稀飯時(shí)可以搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉,素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類(lèi)制品,攝取蛋白質(zhì),至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤(pán)炒青菜,這套早餐就很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。學(xué)生或上班族如果買(mǎi)早餐車(chē)的咸粥,建議可以加顆茶葉蛋或喝瓶牛奶,增加蛋白質(zhì)攝取量。同時(shí)每天補(bǔ)吃一些水果。
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