扣籃起跳雙腳怎么發(fā)力

1、小腿發(fā)力訓(xùn)練。不要做負(fù)重訓(xùn)練，那會改變你身體重心，當(dāng)你卸重后會出現(xiàn)極度不適，而且長身體會對腿部造成損傷。跳繩，做肌肉放松，同時可以練習(xí)到手腳協(xié)調(diào)、腰腹力量等，這都是扣籃必要的。2、韌帶柔軟訓(xùn)練。熱身后壓腿，切記上身不要彎曲，而且進(jìn)度要慢，避免造成硬性損傷，主要是腿部正后的韌帶，而不是腿的側(cè)部韌帶。起跳發(fā)力方式的選擇，常規(guī)是兩種，長助跑上籃單腳發(fā)力和短距離跳步雙腳發(fā)力，兩種都需要訓(xùn)練，技術(shù)多樣化是必須的。3、空間感訓(xùn)練。在空中最高點(diǎn)時達(dá)到最合適的位置，這可與起跳發(fā)力訓(xùn)練同時進(jìn)行，尋找自己最適合的起跳位置。

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導(dǎo)讀1、小腿發(fā)力訓(xùn)練。不要做負(fù)重訓(xùn)練，那會改變你身體重心，當(dāng)你卸重后會出現(xiàn)極度不適，而且長身體會對腿部造成損傷。跳繩，做肌肉放松，同時可以練習(xí)到手腳協(xié)調(diào)、腰腹力量等，這都是扣籃必要的。2、韌帶柔軟訓(xùn)練。熱身后壓腿，切記上身不要彎曲，而且進(jìn)度要慢，避免造成硬性損傷，主要是腿部正后的韌帶，而不是腿的側(cè)部韌帶。起跳發(fā)力方式的選擇，常規(guī)是兩種，長助跑上籃單腳發(fā)力和短距離跳步雙腳發(fā)力，兩種都需要訓(xùn)練，技術(shù)多樣化是必須的。3、空間感訓(xùn)練。在空中最高點(diǎn)時達(dá)到最合適的位置，這可與起跳發(fā)力訓(xùn)練同時進(jìn)行，尋找自己最適合的起跳位置。

1、小腿發(fā)力訓(xùn)練。不要做負(fù)重訓(xùn)練，那會改變你身體重心，當(dāng)你卸重后會出現(xiàn)極度不適，而且長身體會對腿部造成損傷。跳繩，做肌肉放松，同時可以練習(xí)到手腳協(xié)調(diào)、腰腹力量等，這都是扣籃必要的。

2、韌帶柔軟訓(xùn)練。熱身后壓腿，切記上身不要彎曲，而且進(jìn)度要慢，避免造成硬性損傷，主要是腿部正后的韌帶，而不是腿的側(cè)部韌帶。起跳發(fā)力方式的選擇，常規(guī)是兩種，長助跑上籃單腳發(fā)力和短距離跳步雙腳發(fā)力，兩種都需要訓(xùn)練，技術(shù)多樣化是必須的。

3、空間感訓(xùn)練。在空中最高點(diǎn)時達(dá)到最合適的位置，這可與起跳發(fā)力訓(xùn)練同時進(jìn)行，尋找自己最適合的起跳位置。

4、手部訓(xùn)練，最初，只有手指能超過籃筐，那么實(shí)際就是上籃動作最后手指向下發(fā)力，這屬于塞籃，這需要很強(qiáng)的手部控制能力和手感，不然球經(jīng)常飛出去，鍛煉手指力量最簡單的是用手抓球，最開始很難基本抓不住，盡量張開五指使得整個手掌緊貼籃球，達(dá)到最大面積接觸，然后手指發(fā)力。