彎腰時手碰不到地怎么練習柔軟性

前俯腰，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點，兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。后甩腰，主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法，并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動作要點，后擺腿和上體后屈振擺同時進行。支撐腿，膝伸直。頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作。

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導讀前俯腰，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點，兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。后甩腰，主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法，并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動作要點，后擺腿和上體后屈振擺同時進行。支撐腿，膝伸直。頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作。

前俯腰，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點，兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。后甩腰，主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法，并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動作要點，后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直。頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作。