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俯臥撐在進行的時候，常常就會覺得越做越累，那么這是什么原因呢？俯臥撐越做越累應該怎么辦呢？對于這個問題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
俯臥撐越做越累是為什么訓練太過頻繁是導致俯臥撐越做越累最常見的原因。肌肉增長過程是：訓練使肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增長。由此可見，肌肉增長是個先破壞再增長的過程，而增長只在休息的時候才會進行，訓練的時候只會破壞。如果訓練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時間，就可能會變得萎縮，薄弱無力。 俯臥撐鍛煉的是胸肌，胸肌在訓練后需要72小時的休息時間。因此，俯臥撐最好三天訓練一次，而不能每天都訓練。
俯臥撐越做越累怎么辦訓練頻率適度俯臥撐最好三天訓練一次，以保證胸部肌肉足夠的休息。在胸肌休息期間，可以進行其他部位的運動，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排訓練頻率才能起到事半功倍的訓練效果。補充營養和熱量在俯臥撐訓練增肌期間，要多食用蛋白質食物，幫助肌肉合成，比如豬瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食總熱量要比平時高，分五餐進食。這樣可以讓身體更好的消化吸收。堅持鍛煉訓練要持之以恒，俯臥撐鍛煉休息時間一定不能過長，否則好不容易鍛煉出來想效果，很容易就會退會到鍛煉之前的狀態。
俯臥撐對肩周炎有效嗎沒效果。對肩周炎要口服藥物，痛點局部封閉，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的運動治療主要是關節功能練習，例如外展、旋轉、伸屈及環轉運動。俯臥撐不能進行有效的關節訓練，所以俯臥撐對肩周炎沒有什么效果。
做俯臥撐有什么好處1、提高整體力量素質：經常做俯臥撐可以發展力量素質。俯臥撐可以發展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質。每天多做幾個俯臥撐可以增強手臂的力量，還可以增強腹部的力量。
2、改善身體機能：做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。
3、排毒：做俯臥撐的好處還有許多，比如說可以幫助身體排毒，做俯臥撐時一般會出汗，可以借此排出一定的身體毒素。
