??生活中，很多人采用水果代餐的方式來減肥，就是用水果來代替主食，減少脂肪的攝入，但是專家表示水果代餐減肥一吃飯就反彈。那么怎樣減肥才最科學？下面小編帶來介紹。

??據了解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥。專家提示，水果代餐減肥會導致營養不均衡。此外，每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高;另一方面，可能會因為肝臟轉化糖速度太快，導致營養不良型的脂肪肝。

??另外，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因為甜度很多時候會騙人。

??人體正常的運轉需要通過飲食來攝取熱量。一頓飯需要大約400大卡才能維持我們的日常生活。正常的一個蘋果含有120大卡。看來熱量并不高，但營養單一，人體需要的營養除了熱量和脂肪外，蛋白質和碳水化合物也是必不可少的。缺少后者時，人體的新陳代謝功能會降低，并且胃需要更多的食物來填充，因此最終很容易變得肥胖。

??1、不要盲目使用減肥藥物，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。

??2、減重最好的方式就是控制飲食，想要減肥的話，肯定不能吃高脂食物，而應該盡量選擇低脂食物，或者低糖食物，比如說一些果蔬可以多吃，但是一些肉類就應該少吃。最好能制定一個合理的菜譜，這樣堅持一段時間效果更佳。

??3、增加運動量，在平日里我們不能長期坐著不動，而應該在可以跑步的時候就不要走路了，能夠走路的時候就別站著了，可以站著的時候千萬不要坐著，能夠坐著的時候最好不要躺著了。總之想盡一切辦法讓自己運動起來。

??4、單純改變飲食結構不能顯著減重，必須降低總卡路里的攝入。攝入高蛋白的食物，可以減緩饑餓，有助于減少整體卡路里的攝入。

??5、要有意志力。對于減肥，是一個長期的過程，我們必須要有意志力，如果你在減肥的道路上總是三天打魚兩天曬網的話，那么肯定是很難真正成功減肥的。希望每一位想減肥的朋友，都能樹立信心，并堅持去做減肥這件事，肯定能辦到的。