床上踩單車標準動作

吸氣，腹部收緊，借助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面，伸直雙膝，會勾腳尖。呼氣時，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度，以此循環做動態練習。功效：靈活髖部和膝關節，增強腹肌，腿肌的控制力，減去腰部多余的脂肪，美化腰圍曲線，滋養盆骨區域，緩解痛風，風濕，靜脈曲張，按摩腹部脹氣，促進腸胃蠕動，旺盛消化。瘦身小妙招：首先大家平躺著，然后收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之后就可以增加為六十個一組。

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導讀吸氣，腹部收緊，借助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面，伸直雙膝，會勾腳尖。呼氣時，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度，以此循環做動態練習。功效：靈活髖部和膝關節，增強腹肌，腿肌的控制力，減去腰部多余的脂肪，美化腰圍曲線，滋養盆骨區域，緩解痛風，風濕，靜脈曲張，按摩腹部脹氣，促進腸胃蠕動，旺盛消化。瘦身小妙招：首先大家平躺著，然后收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之后就可以增加為六十個一組。