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兩個都是不用器械的動作。
仰臥腿舉主要針對的是下腹肌的訓練，仰臥起坐側重于上腹肌的訓練。你可以試試“兩頭起”這個動作對腹肌訓練特別有效，可以同時刺激整個腹部，對腹部塑性很有效的，效果確實很明顯。兩頭起，平躺在地面,兩臂像頭部上伸直，(成一字)兩腿伸直，腹部發力，將臂伸直帶動上體抬起，同時兩腿也伸直抬起，用手去碰到小腿，注意在做這些動作時腰部抬起，腹部保持發力，臀部始終不離地面。
仰臥起坐仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，強度較大，屬于肌肉訓練，不容易長期堅持；兩頭起更有難度，可以作為強化訓練偶爾嘗試；仰臥舉腿可以邊玩手機邊鍛煉，雖然強度最低，卻是最容易堅持下去的，我認為仰臥舉腿才是真正容易練出腹肌的。
仰臥舉腿動作注意事項：
用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
膝關節微曲，有利于動作的準確性。
動作緩慢進行，防止身體搖晃。
