假胯寬多久能矯正過(guò)來(lái)

一般是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的時(shí)間就能很好的矯正過(guò)來(lái)。側(cè)躺后使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲后雙腳開(kāi)合，左右各做3組，一組12次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，幫助正位，并且讓臀部更緊實(shí)。平躺后雙腳彎曲，腳后跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動(dòng)作要慢，臀部停留在空中的時(shí)間要久一些，重復(fù)3組，每組12次。呈側(cè)躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側(cè)，左腳先水平直放在地板上，然后進(jìn)行抬起放下20次后，左右腳交換，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)轉(zhuǎn)筋。學(xué)會(huì)用腹部呼吸，吸氣時(shí)能感受到腹部漲起來(lái)，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)氧氣充足，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。

頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時(shí)候低頭玩手機(jī)。脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣就應(yīng)盡量注意。盡量不挺著肚子走，這樣不僅會(huì)擠壓到腰椎后方，臀肌也會(huì)受到壓迫。臀橋是改善假胯寬非常有效并且簡(jiǎn)單的動(dòng)作。躺在床上然后把膝蓋彎曲，雙手放在身側(cè)，臀部用力往上頂，這個(gè)過(guò)程臀部一定要保持夾緊，不要松懈，做三十個(gè)休息三十秒，三十個(gè)為一組，每天做兩組。手扶著墻或者是堅(jiān)固的把手，然后用一側(cè)的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內(nèi)側(cè)感受到拉伸，外側(cè)有明顯肌肉擠壓的感覺(jué)。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。