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    如何改善睡眠質(zhì)量的方法

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    如何改善睡眠質(zhì)量的方法

    應(yīng)該學(xué)會適當?shù)姆潘桑蛘呤浅酝屎谒兀X之前一定不要吃具有強烈刺激性的食物,可以適當喝一點牛奶,不要大量飲水,如果自己沒有辦法解決,就應(yīng)該去醫(yī)院就診。
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    晚上如果睡不好,那么第二天早上醒來肯定會沒有精神,學(xué)習(xí)和工作時萎靡不振,睡眠質(zhì)量長期不好很容易影響身體健康。那么應(yīng)該怎么辦呢?

    學(xué)會適當放松

    很多人失眠和睡眠淺的原因是平時在學(xué)習(xí)和工作中壓力過大,如果可以適當?shù)姆潘梢幌伦约海X之前不要想得太多,那么晚上睡覺時肯定也會更加容易入睡。

    去醫(yī)院就診

    長期嚴重的睡眠問題如果不能自己解決,那么一定要去看醫(yī)生,有的時候睡眠質(zhì)量不佳可能是由于一些其他疾病導(dǎo)致的,畢竟醫(yī)生才是專業(yè)的,可以給患者有效的建議以及藥物還有治療的方案,幫助患者查找原因。

    吃褪黑素

    安眠藥平時不容易買到并且一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能夠使用。其實褪黑素也是一種非常好的可以治療失眠的藥物,并且也不是特別貴。

    睡前不吃刺激性的食物

    睡覺之前如果吃了生冷或者是油膩辛辣的食物特別容易導(dǎo)致睡不好,因為吃了這些食物之后會讓胃特別不舒服,尤其是有胃病的人,一定要注意飲食習(xí)慣。

    睡覺之前不喝大量的水

    很多人在睡覺之前一定要喝大量的水,其實這樣的習(xí)慣是不太好的,因為水的攝入會導(dǎo)致起夜上廁所,嚴重影響睡眠質(zhì)量,比如有的人起床之后就難以入睡。不過睡覺之前倒是可以喝一點點牛奶,這樣就可以促進睡眠質(zhì)量的提高。

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    如何改善睡眠質(zhì)量的方法

    應(yīng)該學(xué)會適當?shù)姆潘桑蛘呤浅酝屎谒兀X之前一定不要吃具有強烈刺激性的食物,可以適當喝一點牛奶,不要大量飲水,如果自己沒有辦法解決,就應(yīng)該去醫(yī)院就診。
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