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1、從頸部和肩膀開始。使用你的手指抓住脖子的一側，輕輕地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏；在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于頸部兩側的肌肉上，擠壓肩膀，用拇指按壓，動作要緩慢而平穩(wěn)。
2、搓背。從兩邊的肩背部開始，摩擦肌肉。當你的手到達背的下部時，用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉。
3、按摩胳膊和腿。用雙手在上臂圍成一個圈，用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕；另一只手臂重復相同的動作，然后按摩腿部，從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。
4、按摩手和腳。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指來按摩肌肉；按摩腳用同樣的方法，確保不要太用力地按壓骨頭，對腳部進行溫和的、均勻的敲打。
5、臉和頭作為按摩的結束。用手指轉圈按摩太陽穴，輕輕地摩擦前額和鼻竇區(qū)，把你的手指放在頭皮上，并用像你洗頭發(fā)的動作方式來按摩。
