炎熱的夏天，人們最容易出汗，所以大家都呆在室內(nèi)不出門。但是如果朋友們強(qiáng)行讓汗液留在體內(nèi)的話，就會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害。所以，健康正確的出汗是必不可少的，下面就來看看小編推薦的出汗技巧吧。

夏季保健知識(shí)

1、夏季降火祛暑

夏季，氣溫高，天氣炎熱夏季養(yǎng)生，很多女性都會(huì)出現(xiàn)上火的情況。飲食方面，可以選擇多吃南瓜來去火。南瓜可以蒸著吃，也可以切塊煮成粥，都是非常不錯(cuò)的選擇。南瓜有補(bǔ)氣、消炎、解毒的功效。多吃對(duì)降火非常有效。 >>>夏季養(yǎng)生3秘訣 飯后養(yǎng)生健康生活

另外，還可以選擇冬瓜來降火解暑。冬瓜可以做成冬瓜湯、冬瓜盅、冬瓜湯，也可以加瘦肉炒。不管怎么搭配，冬瓜都是降火的佳品。建議夏季多吃。

南方的朋友也可以購(gòu)買或泡涼茶來消暑。夏枯草、五花茶或草根竹蔗水對(duì)于降火非常有效。

當(dāng)然，降火的根本方法還是要注意飲食，盡量少吃油炸食物或辛辣食物。每餐盡量吃得清淡。偶爾可以用口味較重的食物來調(diào)節(jié)，但不宜大量食用。女性朋友一定要注意飲食，這樣才能擁有健康的身體和晶瑩剔透的肌膚。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

夏季應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水、無機(jī)鹽。

多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、蛋、肉、乳制品、豆類等。

在維生素方面，要注意多攝入維生素C，多吃蔬菜和水果，特別是西紅柿、楊梅、西瓜、橙子等。在維生素B方面，要多吃谷類、動(dòng)物肝臟和瘦肉。 。

此外，還必須補(bǔ)充鉀。多吃海帶、雞蛋等可以補(bǔ)充鉀。

還要注意，多吃西瓜、草莓、綠豆等清熱解毒。

3.蜂蜜水護(hù)膚

夏季，皮膚容易出油，導(dǎo)致痤瘡生長(zhǎng)。每天起床后可以空腹喝一杯蜂蜜和醋混合的蜂蜜水。醋可以根據(jù)自己的喜好選擇果醋或者白醋。加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。

蜂蜜可以改善人體內(nèi)血液的成分，促進(jìn)心腦血管功能的運(yùn)行，補(bǔ)充體力，消除疲勞。因此，蜂蜜水不僅起到減肥的作用，還可以排毒滋養(yǎng)皮膚，抑制痤瘡的生長(zhǎng)。

夏季健康出汗的6種方法

1、“反向運(yùn)動(dòng)”促進(jìn)排汗

如果想讓主動(dòng)出汗更加輕松、出汗量適中，不妨嘗試反向運(yùn)動(dòng)。在反向運(yùn)動(dòng)中，倒走是鼓勵(lì)身體主動(dòng)出汗的最合適的方式之一。通過逆向思維的鍛煉方法可以調(diào)節(jié)身體的排汗機(jī)制。

你需要這樣做：每天早上7點(diǎn)左右在小區(qū)里練習(xí)倒走。具體方法是：倒走之前先活動(dòng)一下全身的關(guān)節(jié)，做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。雙臂夾緊并隨著腳步向后移動(dòng)，擺動(dòng)雙臂以激活身體，初步產(chǎn)生熱量，排出汗液。但需要注意的是，要時(shí)刻注意身后的情況，避免意外跌倒。每天早上步行15分鐘可以達(dá)到最佳效果。

2. 溫?zé)岱竺撞⑹嬲姑?/p>

如果你想讓身體更順暢地主動(dòng)排汗，毛孔的健康就非常重要。夏天的時(shí)候，需要適當(dāng)拉伸一下，讓自己更“舒服”。對(duì)于毛孔的保健，只需準(zhǔn)備一條溫?zé)岬臐裨〗砑纯伞?/p>

你需要這樣做：用溫?zé)岬脑〗磔p輕包裹你的手臂、腿和背部，并每次溫?zé)岱?分鐘。這樣可以自然軟化毛孔內(nèi)的污垢，防止因暴露而被污垢堵塞。溫敷面部后，可用手指輕輕按摩皮膚，促進(jìn)身體新陳代謝，使毛孔更加舒展，為排汗提供暢通的通道。

3、掌握最佳時(shí)間，在陽光下散步

“夏天的陽光會(huì)把皮膚曬黑、灼傷，一定要嚴(yán)格防護(hù)！”這是很多女性朋友的夏日防曬宣言。你可知道？夏季的陽光也是使人體主動(dòng)出汗的最佳“動(dòng)力”。而且陽光富含維生素D，還可以促進(jìn)鈣的吸收，一石二鳥。當(dāng)然，曬太陽的時(shí)候不一定要把自己曬黑。最主要的是掌握“生物鐘”。

你需要做的是：曬太陽的最佳時(shí)間是早上6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，每天大約15分鐘。這兩個(gè)時(shí)期的陽光溫暖但不強(qiáng)烈，空氣中的污染量也最少。不妨找個(gè)機(jī)會(huì)走出房間，到陽光下走一走，這樣身體的能量就能逐漸被激活，汗水“走出”身體。散步后，我的身體感覺很光滑。

4.自我調(diào)節(jié)循環(huán)，舒張毛孔

如今，無論季節(jié)如何變化，人們都能感受到春天的溫柔感覺。這使得身體感知季節(jié)的能力大大降低，適應(yīng)能力也比以前差了很多。尤其是夏季，自排汗功能也隨之下降。宅在家里是培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗、提高身體適應(yīng)季節(jié)能力的最佳時(shí)機(jī)。那么請(qǐng)為自己制定一個(gè)計(jì)劃吧！

你需要這樣做：定期關(guān)閉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，安靜地與自己“相處”，提高身體的耐熱能力，隨著氣溫的變化自我調(diào)節(jié)身體的循環(huán)，時(shí)刻保持順暢。 5分鐘后，汗水就會(huì)隨著擴(kuò)張的毛孔自然排出體外。如果夏季保持這種狀態(tài)，毒素就不會(huì)在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，有利于夏季健康。

5、自發(fā)熱，從膝蓋開始

我們應(yīng)該適當(dāng)遠(yuǎn)離空調(diào)，但我們每天還是要進(jìn)出高檔寫字樓。只要我們?cè)诠ぷ?，就無法避免與空調(diào)的親密接觸。出汗確實(shí)是個(gè)問題。

或許，這個(gè)時(shí)候你需要這樣做：你可以選擇一款能讓身體自行發(fā)熱的護(hù)膝，讓身體自行發(fā)熱，深入皮膚，分解過氧化脂質(zhì)等有害物質(zhì)，將其從體內(nèi)排除。通過汗液作用于身體，擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)、細(xì)胞活化、神經(jīng)調(diào)節(jié)。而且，即使身體內(nèi)部發(fā)熱出汗，整個(gè)人也不會(huì)感覺很熱，依然可以輕松享受夏日的明媚。

6、讓身體“喝”一杯花草茶

由于不良的飲食和生活習(xí)慣，身體逐漸變冷。在這個(gè)七月，需要經(jīng)常進(jìn)行花草浴，放松身體的各個(gè)器官，讓新陳代謝更加順暢，逐漸恢復(fù)身體的排汗能力夏季養(yǎng)生，有效改變寒性體質(zhì)。

你需要這樣做：將玫瑰花、依蘭、茶葉各25克放入小布袋1中，用熱水沖泡，然后加入30克姜汁和一小片維生素C片，一起放入浴缸中。這樣可以保證花草的功效充分發(fā)揮，有效延緩身體各器官的衰老，恢復(fù)身體的排汗能力。而且，沐浴后還可以聞到清爽宜人的體香。需要注意的是，由于天氣炎熱，洗澡的水溫不宜太熱，在35度左右，以免造成虛脫！

結(jié)論：很多朋友在炎熱的夏天都呆在室內(nèi)不出門，但是身體的新陳代謝非常需要出汗。當(dāng)汗水消散后，大家都會(huì)感覺特別舒服，所以大家應(yīng)該按照小編的方法來健康出汗。