微運動：零碎時間的減肥利器，讓你輕松瘦下來

微運動可以減肥嗎？所謂微運動，是指范圍較小、可以在碎片化時間內進行的運動。通過“化零為整”，與大量運動產生的效果是一致的。也讓運動員足不出戶就能鍛煉全身。

對于不喜歡出汗運動的女生來說，每次5-10分鐘的微運動，累積起來就能起到很好的減肥效果。

微運動的優點：

一個。持續的微運動可以帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你想運動減肥，你不需要花時間在健身房里燃燒脂肪，塑造身材。據英國BBC4節目介紹，可以依靠腿部和身體其他部位的肌肉站直，每天站立3小時，每周站立5小時。天，效果相當于一年跑10場馬拉松。

雖然每天的鍛煉沒有固定的時間來完成，但是利用碎片化的時間做少量的體力活動會給你帶來驚喜。只要積累起來，持續的微運動也能消耗大量的熱量，哪怕只是站立！

b.微運動可以完全融入生活，成為一種生活習慣

生活中有很多時候你可以擠出時間進行一些鍛煉。以普通人看電視為例，通過抬腳就可以進行簡單的減肥運動。他們需要做的就是找到一張固定的椅子，坐在椅子上，放松雙手，慢慢地將腳抬起大約90度，然后將腳踝壓下去。雙腳輪流交替，不僅可以消耗熱量，還可以鍛煉小腿肌肉。

c.微動可以更好地利用碎片時間，符合現代生活節奏。

生活在城市里常做踮腳運動能減肥嗎，工作節奏越來越快。當我們談到鍛煉時，幾乎每個人都會抱怨沒有時間、沒有心情、沒有錢、沒有伙伴。同時，他們也感嘆自己體重增加，健康狀況不佳。不勤奮，過著懶惰的生活，或者揉著肚子回憶當年的小腰。

微鍛煉方便、高效，充分利用平時輕松流逝的碎片時間，更有利于現代都市社會的高節奏生活。與將我們的生活分割為工作、通勤和鍛煉的“雙規運動”相比，“微運動”填補了我們正常生活的空白，成為我們生活中不可或缺的一部分，符合現代生活的節奏。 。

推薦的微減肥運動

1. 輕按腳趾：

很簡單，只要伸直雙腿常做踮腳運動能減肥嗎，將兩腳的腳后跟并攏，兩腳的大腳趾相互碰撞即可。每次做200次，有時間的話多做幾次。

2.腿部伸展練習：

坐在椅子上，雙腳平放在地面上，然后逐漸伸直一條腿，保持直腿姿勢5至10秒，然后慢慢放低。雙腿交替，重復練習 10 至 20 次。

3. 用手臂畫圓圈：

首先，站直，收下巴，挺胸，收腹。雙腿伸直站立，腳尖向前，雙手側舉，畫一個圓圈。每次這樣做100到200次。

4、踮起腳尖：

站直，雙腳稍微分開，腳趾向前，雙手放在臀部或椅背上。然后身體前傾，感覺雙腳踩在地面上，用腳趾抬起腳后跟。保持靜止，不要讓身體左右搖擺。保持約10分鐘或上下升降100次。