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盆底肌訓(xùn)練可以改善盆底肌的張力，最終可以改善癥狀，建議產(chǎn)后漏尿的患者采用。收縮肛門(mén)并大約維持5秒鐘，之后放松5秒，以20-30次為一組，建議每天鍛煉5-8組，堅(jiān)持2-3個(gè)月，就會(huì)見(jiàn)到療效。
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<&list>長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，可以減肥；<&list>跑步時(shí)眼睛直視遠(yuǎn)方，讓眼睛放松休息，可以改善視力；<&list>跑步會(huì)讓身體感覺(jué)到累，會(huì)比較容易入睡，可以改善失眠狀況；<&list>可以釋放壓力，舒緩情緒。
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平板支撐運(yùn)動(dòng)與俯臥撐的訓(xùn)練方法有點(diǎn)像，在鍛煉的時(shí)候采取的也是俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳尖著地，身體離開(kāi)地面，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看地面，保持60秒。
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過(guò)勞肥指人不但沒(méi)有因?yàn)樾量喽菹聛?lái)，反而越來(lái)越胖，因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ嬍匙兊牟灰?guī)律，儲(chǔ)存的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪；再就是工作時(shí)間長(zhǎng)期坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪堆積腹部；睡眠不足，導(dǎo)致血液中的饑餓激素增加，暴飲暴食的幾率上升。
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把環(huán)境調(diào)整成適合睡覺(jué)的狀態(tài)，室溫不要太低，拉上窗簾關(guān)掉燈，床要舒服，選自己舒服的睡姿；用冥想來(lái)讓身心放松；找不感興趣的事做，不感興趣，很容易就會(huì)犯困；適量的運(yùn)動(dòng)可以提高夜晚睡眠質(zhì)量；睡前不要吃能讓大腦興奮的食物。
