多鍛煉、多健身，健身也就顯得輕而易舉了！

大家都知道，多運動，多運動，不僅可以擁有好身材，還可以擁有健康的身體。 好處有很多，但是很多人的健身還只是停留在規劃階段，并沒有真正付諸實施。 既然知道了健身的好處，那就趕快行動起來，投入其中吧，它會讓你受益匪淺。

以下是開始鍛煉計劃時需要考慮的一些因素

年齡、身體狀況、病史、是否有鍛煉的基礎、是否有可供支配的健身資源等。另外，如果能靈活運用以下健身原則進行鍛煉，可以讓身體逐漸適應積極的生活方式，健身將成為小菜一碟。

1次體檢

在參加正式的運動之前，一定要進行身體檢查，特別是如果你已經很長時間沒有參加相應的運動了。

2 循序漸進

如果沒有健身基礎，突然開始健身運動，不僅會導致過度疲勞、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，還可能引發心臟病。 健身的關鍵是遵循循序漸進的原則。

3. 讓運動融入生活

讓健身運動成為生活中不可或缺的一部分，即使是少量的活動也對健身有幫助，比如做家務、爬樓梯、走路代車等。 雖然這些日常活動是零碎的，但日積月累，就會有很好的效果。

4 保證運動時間

一定要留出鍛煉的時間。 鍛煉雖然需要一定的時間，但是對于保持健康來說是非常重要的。 嘗試各種類型的鍛煉計劃，直到找到一種可以將鍛煉融入您的日常生活的鍛煉計劃。 實踐證明，那些抽出娛樂時間來參加鍛煉的人，普遍會覺得鍛煉不僅能增強體力，提高工作效率，還能從中獲得鍛煉的樂趣。 無疑，這個回報是非常豐厚的。

5 熱身練習

為了減少受傷的機會，鍛煉前后都應該進行熱身和放松活動。 這條規定沒有例外。 熱身和降溫可以防止受傷和肌肉酸痛。 熱身運動的時間以控制在5分鐘左右為宜，并以低強度的有氧運動與輕柔的伸展運動相結合為宜。 在熱身過程中，您的心率會慢慢加快，隨著血流量的增加，您的肌肉也會逐漸變熱。

6 如果運動不合適，立即停止

如果運動導致您胸痛、心悸、過度疲勞、惡心、氣短或頭痛，您應該立即停止并去看醫生。

7 選擇合適的運動鞋

在高強度運動中，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌著地時會發出砰砰的聲音，從而導致各種運動損傷（小腿酸痛到頭暈耳鳴等） 。） 一）。 防止這種情況發生的第一道防線就是擁有一雙質量上乘的運動鞋； 其次，改變練習方式，將較簡單的練習和較難的練習結合起來。

8 優先考慮有氧運動

在你的健身計劃中，首先選擇有氧運動。 常見的有氧運動包括步行、騎自行車、慢跑、有氧運動、游泳、越野滑雪以及網球和壁球。 在從這類運動中選擇最適合的項目時，還應參考以下因素：健身經驗、身體狀況、空閑時間、經濟狀況、個人愛好等。交叉式運動可以增強身體的平衡能力，提高你的靈活性和應變能力，值得一試。

9 適當的飲食

適當飲食。 吃飽了不要運動，運動前兩個小時不要進食早上在室內做什么樣的運動，但要多喝水，無論是在運動前、運動中還是運動后。 炎熱季節要多喝水，以免脫水造成不良后果。 水是保持身體水分的最佳飲品。 運動飲料含有大量的糖分和熱量，因此是專門為運動員或在炎熱條件下運動超過45分鐘的人準備的。 因此，作為一個普通的健身者，還是喝水為好。

10.繼續鍛煉

保持規律的鍛煉。 除非疾病或受傷使您無法鍛煉，否則請嘗試每天進行體育鍛煉。 一開始，每周鍛煉2～3次； 隨著時間的推移，逐漸增加運動時間或運動強度，或每天運動30分鐘（中強度至高強度），或每天45至60分鐘（低強度至中強度），兩組運動方式交替進行即可.

11身體不適停止運動

勞累或生病（如重感冒）時不要強行運動，以免加重病情或發生意外。 如果只是覺得有點頭疼早上在室內做什么樣的運動，想繼續運動，也要降低運動強度，以安全為原則。

12 選擇優質運動裝備

選擇好的運動裝備，尤其是一雙質量好、合腳的鞋子。 合適的鞋子不僅可以減輕疲勞，還可以防止腳踝受傷。 鞋子的選擇應根據腳踝的保護和緩沖性能。 普通跑步者至少每 12 個月需要更換一雙鞋。 運動服應以舒適、方便、安全為原則，不追求時尚效果。 請記住，合適的運動裝既不會刺激皮膚也不會收緊皮膚，從而使鍛煉成為一種愉快的體驗。

13 制定每周訓練計劃

在每周的健身計劃中，不要忘記增加2到3個力量訓練項目，選擇低阻力、高頻率的鍛煉方式，保持肌肉和骨骼的強度，避免骨質流失和肌肉流失。 在力量訓練期間緩慢而有節奏地呼吸有助于防止血壓升高。 開始動作前呼氣，回到起始位置時吸氣。 最好緩慢而穩定地練習。 此外，在伸展運動期間，關節不應過度伸展，并且在鍛煉同一肌肉群之前，應給予肌肉群 48 小時的休息時間。 在力量訓練中，大約20%的傷害發生在腰部，所以在開始器械練習之前，適當的熱身運動也是必不可少的。

14借助外援

考慮聘請教練或加入健身俱樂部。 招募“外援”，可以讓你少走彎路，增加鍛煉的信心。

15 安全第一

在戶外鍛煉時，安全是第一位的。 騎自行車鍛煉時戴好頭盔，盡量避免在車流密集的道路上鍛煉或獨自到偏遠地區鍛煉。 如果天氣太熱、太冷或太潮濕，要及時調整鍛煉計劃。

16 在正確的地方鍛煉

炎熱的夏季，要么早上在戶外鍛煉，要么在室內鍛煉。 因為在炎熱的環境中鍛煉會導致嚴重的問題。 天氣炎熱，在戶外進行健身運動時，如果出現頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗、注意力不集中等情況，應立即停止，到陰涼干燥處休息，并補充足夠的水分。

17 采取保護措施

在寒冷環境中鍛煉時要做好防護措施。 穿更多的衣服，包括手套、帽子、襪子和更緊的鞋子。

18 不要忽視你的身體狀況

善于聆聽身體的聲音。 要了解心臟病的預警信號，如胸痛、胸悶、氣短甚至窒息，一旦收到這些信息，一定要立即停下來休息。 如果情況嚴重，需要去醫院診治。 不要忽視可能加重疼痛狀況的輕微癥狀； 早期治療可以防止嚴重的疾病發展。 如果發燒或感覺不適，不要強迫自己運動。 休息一段時間后，尤其是傷愈后，應按部就班地開始之前的鍛煉計劃，逐漸恢復到原來的鍛煉水平，切忌盲目推進。