看到別人在營養方面已經回答了，從飲食上，從做什么運動上回答我想運動減肥，那么我會從人的本能行為來回答。原來的你

和胖的你，兩者的運動能力，差別很大

假設你曾經是120磅，但現在你變成了160磅，想要減肥。

我不知道你的具體運動能力如何我想運動減肥，但很明顯，你 120 磅的運動能力和 160 磅的運動能力有明顯的區別。

在120磅時，你跑得快，跑得容易，沒問題。

但當人達到160斤時，基本跑不了，跑300米，跑500米氣喘吁吁，感覺很累，運動能力明顯變差了。

我看到很多人說減肥，每次鍛煉半小時，鍛煉一個小時，一周后，可以減掉1到2斤的體重，聽起來好像沒問題。

但是里面有一個你可能沒有考慮到的問題

雖然體重為 120 磅，但您很容易跑步。

但再問問自己：

當你120磅的時候，你有沒有跑30分鐘，運動60分鐘？

我想得很少！

即使在體育課上，你也很少運動40分鐘！

就算你踢足球，上半場和下半場加起來也是90分鐘，但你不是說90分鐘都在跑，所有的運動，都不可能！

那為什么覺得現在變成了160斤，相當于120斤的你，背著一個40斤的沙袋，可以連續運動半小時呢？1小時的運動呢？

完全不可能！

像這樣制定運動減肥計劃的人，完全是拍頭，根本不考慮身體衰退的問題。

短時間內無法形成每天鍛煉30分鐘的習慣

還有一個問題，即使你160磅，也可以運動30分鐘。

但是你能每天運動30分鐘嗎？

你可以每天鍛煉30分鐘;它也可以持續兩天;也能咬牙切齒，堅持三天;即使你能忍受4天;但是到了第5天，它還能堅持嗎？說白了，

一個事實，那就是人的本能

“人們只能繼續做自己喜歡的事情，不能討厭的事情”，

對于給自己帶來負面情緒的事情，他們從心底里想放棄，總有一天會放棄，他們撐不了多久！

而“堅持”這個詞，不管你堅持什么，都意味著你在討厭某件事，從你的潛意識里你想放棄。

如果有一天你放棄了怎么辦？如果你放棄了，這項運動對你減肥意味著什么？

這也是需要考慮的事情。

如果你放棄了，你就無法養成運動的習慣;如果不養成運動的習慣，哪里談運動減肥呢？

假設你現在已經減肥了

成功了，你已經減肥了，你還想繼續鍛煉嗎？

顯然，你很有可能真的不想運動，因為你鍛煉了下來，堅持了一個月，堅持了兩個月，三個月，最后減肥成功，你可能要犒勞一下自己，休息一下。

而且，運動的習慣，即使每天鍛煉，也需要一年左右的時間才能養成;更重要的是，健身教練，或者你制定自己的運動減肥計劃，主要是每隔一天鍛煉一次？這更不可能養成運動的習慣。

先不提運動對減肥的實際效果，我們假設運動真的可以減肥;如果你放棄了這個習慣，它會再次反彈嗎？這也是您需要考慮的事情。

總的來說，運動減肥看起來不錯，但實際效果很差。

國內調查顯示，在健身房鍛煉減肥的人中，只有12%的人真正減肥;對于反彈的人，國外已經有大規模的研究，運動減肥的人幾乎100%都反彈了。

這篇文章可能觸及了你以前沒有觸及的另一面，但如果你多看幾篇論文，你會發現世界還有另一面。

我

我是任希光，心理學碩士，注冊營養技師，專注減肥和習慣養成6年，感謝閱讀，祝你減肥不反彈，萬事如意！