因?yàn)楝F(xiàn)在的人大部分時(shí)間都忙于工作，所以瑜伽練習(xí)比較少。 很多人都想知道如何在沒(méi)有瑜伽的情況下減肥，讓瑜伽也可以在辦公室里進(jìn)行。 有多種形式，您可以根據(jù)自己的購(gòu)買(mǎi)情況選擇最好的一種。 接下來(lái)，我們就往上看不運(yùn)動(dòng)能減肌肉腿，不用瑜伽也能瘦小腿的方法。 這也可以給很多上班族一些建議。

為使小腿長(zhǎng)而健、柔而結(jié)實(shí)，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)以慢速、自控能力和長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練為主，控制胸部肌肉組織的橫向整合。 胖人還應(yīng)結(jié)合四肢的減肥運(yùn)動(dòng)，才能收到更好的效果。 下面介紹幾種可以讓小腿由粗變窄的訓(xùn)練方法：

1、雙腿并攏，用腳掌踩在臺(tái)階上。 用腳盡可能用力抬起膝蓋，躺在臺(tái)階邊緣。 緊接著，小腿的胸肌就不斷地緩慢向上卷動(dòng)，直到小腿腹部抽搐發(fā)酸時(shí)才松開(kāi)。 另外，盡量放松，腳后跟下壓，使其落在臺(tái)階平面以下不運(yùn)動(dòng)能減肌肉腿，但腳后跟不需要著地。 等到小腿和腹部都發(fā)抖發(fā)酸了，再提。 嘗試反復(fù)做這個(gè)坐姿。

2.雙腳向前彎曲，雙腳盡量用力抬起膝蓋； 盡可能用力向后伸直手臂，雙腳跟隨地面，向前移動(dòng)腳趾。 隨即，身體反復(fù)減速，用力舒張壓，直至腰部、胸肌抽搐酸痛，然后換臂做弩步，反復(fù)做。

3、躺下，雙臂雙腳向上，雙臂向前伸直，雙腳勾起，間歇，手指并攏，間歇，直至背部胸部肌肉顫抖酸痛； 然后換手腳躺下，雙腳伸直重復(fù)做。

久站的小腿不粗

坐姿——深蹲式：腳后跟伸展，四肢張開(kāi)下蹲，根據(jù)自己的實(shí)際身體情況，盡量蹲得遠(yuǎn)些。 這種坐姿不僅可以拉長(zhǎng)胸部肌肉和頸部韌帶，還可以恢復(fù)你美麗的腳踝。

補(bǔ)充坐姿1：上半身并攏，右手交叉放在身邊，抬起腳后跟時(shí)吸氣，下蹲時(shí)吸氣，然后吸氣。

坐姿二幻想椅式： 右手向上伸直交叉至頭頂，盡量向上伸展，同時(shí)呼吸，雙腳并攏成S形曲線(xiàn)，呼吸，其實(shí)吸氣，想象你想騎在桌子上。 這個(gè)坐姿可以拉伸整個(gè)背部和胸部的肌肉。 如果覺(jué)得有難度，可以稍微張開(kāi)雙腿。

坐姿三鳥(niǎo)王式：站立，雙腳并攏，雙腳轉(zhuǎn)向腳底，左腳勾住赤腳，手指與肩同高，肩90度，將右大腿從左大腿向前轉(zhuǎn)動(dòng)，兩掌相對(duì)，身體呈S形。 （也可以反過(guò)來(lái)）經(jīng)常做這個(gè)坐姿，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。 除了改善身材曲線(xiàn)，還能很好的緩解小腿的靜脈曲張。

不練瑜伽，瘦小腿的方法還是有很多的。 雖然效果比瑜伽減肥要差，但是當(dāng)我們沒(méi)有時(shí)間減肥的時(shí)候，我們也可以通過(guò)這種方式來(lái)完成自己的鍛煉。 當(dāng)然，很多人都會(huì)買(mǎi)一些減肥產(chǎn)品，在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候一定要小心，因?yàn)橛行p肥產(chǎn)品是假冒偽劣的，吃了之后會(huì)發(fā)生不好的事情。