后臺有一位懷孕的媽媽咨詢靜媽媽：我剛剛發現自己懷孕了，因為我身體一直不好。 還有人說懷孕多喝牛奶對身體好？ 我問了很多生過孩子的朋友，有的建議喝孕婦奶粉，這是專門為孕婦設計的，說營養均衡對胎兒的生長發育有很大幫助。

有的朋友建議自己喝純牛奶，說純牛奶沒有任何添加，更天然、更健康。

也有朋友表示，建議喝酸奶促進消化，有助于緩解便秘，防止脹氣，消化吸收好，防止腹瀉。

我嘗試懷孕三年后才懷上這個孩子。 我希望孩子能夠健康成長，那么我該如何選擇呢？

后來才知道這位媽媽的情況：

比較瘦，消化不好

，立刻

推薦孕婦奶粉和酸奶

, 孕婦早上喝奶粉，晚上喝酸奶。 補充純牛奶，上班的時候公司沒有冰箱，存放酸奶也不方便，可以考慮喝純牛奶。

之前荊媽去給孕媽媽們講座的時候，發現很多媽媽在懷孕的時候對于選擇喝哪種牛奶真的很糾結。 我告訴媽媽們：這其實和我們去市場買菜，買牛羊肉或者豬肉，買黃瓜，黃瓜或者絲瓜一樣。 味道不同，當然在營養上也有一些細微的差別。

而如何選擇與孕婦的身體狀況有關。 想好喝什么樣的奶的媽媽，才是懂得善待自己的媽媽。 他們最怕媽媽覺得自己懷孕了還可以吃飯、吃蔬菜。

孕期喝牛奶很重要，對胎兒和媽媽都有好處

1、補充優質蛋白質幫助孕媽媽長胎不長肉

胎兒的生長發育需要大量的蛋白質，學會

合理攝入蛋白質，減少脂肪和碳水化合物的攝入

，可以達到很好的

長輪胎不長肉。

牛奶中的蛋白質和氨基酸搭配得很好，消化吸收也很好。

屬于優質蛋白質。 一瓶250克牛奶的蛋白質含量相當于一個雞蛋加一兩塊瘦肉。 而且，牛奶攜帶方便，液體更容易飲用。

尤其

懷孕初期不能吃東西

，建議

考慮每天喝一些牛奶也可以補充一定量的蛋白質。

2、高含量易吸收的鈣質，強健孕媽媽骨骼，為胎兒骨骼生長提供原料

很多成年人沒有喝牛奶的習慣，日常飲食中含鈣量高的食物也很少。 因此，我們日常飲食中所能提供的鈣質只有500毫克左右。這與我們

中國營養學會推薦的鈣每日攝入量是800毫克，這意味著我們每天都缺鈣300毫克。

我們成年人的骨骼隨著體重前移，身體長期處于低鈣運轉狀態，所以

孕期更應注意補鈣

起來，不然媽媽更多

容易出現關節不適、腰酸背痛，胎兒生長發育不良。

根據《中國居民營養素參考攝入量》標準，

孕早期的鈣需求量與平時相同，每日攝入量為800毫克，孕中期和孕晚期每天至少攝入1000毫克。

而100毫升的牛奶中含有約100毫克的鈣。 建議每天喝500ml牛奶，達到500mg鈣。 在我們的日常飲食中加入鈣孕婦奶粉，我們可以達到每天攝入1000毫克鈣的目標。

3、牛奶是液態的，更容易被胃腸道消化吸收

懷孕后，增大的子宮會壓迫我們的胃，激素的變化會導致胃腸道的蠕動減慢很多。 所以沒啥胃口。

但是牛奶是液態的，有很多選擇。

孕婦不能喝奶粉，可以吃酸奶

.特別是酸奶含有

有益腸道健康的益生菌

，是孕媽媽們不錯的選擇。

懷孕后，孕婦應該如何選擇奶粉、純牛奶、酸奶？主要看媽媽的情況

瘦媽媽建議選擇孕婦奶粉，糖媽媽不要喝孕婦奶粉

我們瘦不瘦主要取決于

體重指數

，一般BMI指數

18.5以下的媽媽比較瘦

.瘦媽媽更多

容易貧血，缺乏蛋白質

等等。

和

懷孕期間，營養吸收的速度會比平時大大提高

，建議孕婦喝奶粉。 孕婦奶粉的主要原料是牛奶，同時還強化了其他營養素：如各種維生素和礦物質。

還有一些孕婦胃口不好，整個孕期都覺得惡心。

挑食的孕婦也可以考慮喝孕婦奶粉。

能

均衡營養

,

預防孕期營養不良。

孕婦在選擇奶粉時，可以

選擇一些添加了各種礦物質和維生素的奶粉

，還要選擇一些加號

二十二碳六烯酸 (DHA)

,

葉黃素膽堿

ETC。

含有有助于胎兒大腦和視力發育的成分的孕婦奶粉。

孕婦奶粉營養豐富，能??促進胎兒健康成長，但三類媽媽不能喝孕婦奶粉

1、糖媽媽不建議選擇孕婦奶粉

孕婦奶粉會通過添加白糖來降低牛奶中的脂肪含量，調整奶粉的味道，所以我們喝孕婦奶粉的時候會覺得很甜。

白糖是一種精制糖，它會很快升高我們的血糖，不利于糖媽媽們的血糖控制。

因此，不建議媽媽們選擇孕婦奶粉。

2、體重增加過多的孕媽喝孕婦奶粉

如果我們的孕前體重正常的話，

孕早期體重不增加或增加不超過4斤；

孕中期和孕晚期，體重要控制在每周半斤左右，最好不要超過8兩。

如果一周增重超過一斤，就要提高警惕了。

。母親

減肥容易長出巨大的寶寶，

甚至

懷孕期間很容易引起各種不適。

孕婦奶粉中加入白糖，會加速媽媽的體重增加。 因此，不建議體重快速增加的媽媽們選擇孕婦奶粉。

3、不能接受孕婦奶粉口味的媽媽不建議選擇

孕婦奶粉不僅是牛奶，還有胡蘿卜素、葉黃素或DHA，可能會有一些腥味。 如果媽媽對這種氣味特別敏感，

喝了孕婦奶粉就想吐，其他東西根本吃不下。

那么我們就會

不建議孕婦選擇奶粉。

畢竟牛奶也可以代替奶粉給孕婦吃。

哪些孕媽媽建議選擇純牛奶？一類孕婦適合喝，兩類孕婦不能喝

純牛奶最大的優點就是純！ 直接從牛身上壓榨出來，殺菌后包裝，沒有添加其他東西，非常地道。

符合國家要求

純牛奶的蛋白質含量至少達到2.9g/100ml

。 而現在很多純牛奶的蛋白質含量可以達到3.2克/100毫升。

純牛奶的鈣一般每100毫升可含鈣100-120毫克。

是一種高鈣、高蛋白、高營養的食品。

建議糖媽媽、胖媽媽以及不能喝孕婦奶粉的挑剔媽媽可以考慮選擇純牛奶。

如果糖媽媽血糖控制不好，可以考慮低糖純牛奶，如果胖媽媽體重控制不好，也可以考慮低脂或脫脂純牛奶。

不同奶源的純牛奶口感是不一樣的。

挑剔的媽媽可以選擇幾個牌子試試。

超市純牛奶價格不一。 一些標記為有機或高蛋白的產品的價格幾乎是其一半。 比如普通的純牛奶2塊錢，那么有機或者高蛋白的純牛奶可能賣到快6塊錢。

也有媽媽問過璟媽媽怎么選。 只想說土豪是免費的，但是想要性價比高的可以選擇普通的。 有機的好處都是油炸的。

無論高蛋白純牛奶的含量多高，一般都是每100毫升3.6克。

立刻

比普通牛奶多出0.6克蛋白質的價格的兩倍，

如果我用這些錢再買兩瓶普通牛奶豈不是很好？

但有兩類媽媽不宜喝純牛奶：

喝純牛奶后腹瀉的媽媽不建議喝

喝牛奶后腹瀉的媽媽可能患有乳糖不耐癥。 我們成年人沒有喝牛奶的習慣。 其他食物很少含有乳糖，體內閑置的乳糖酶會逐漸消失。

而且時間長了我們再喝牛奶的時候，牛奶中的乳糖在胃腸道中沒有乳糖酶的幫助下，就會發酵成臭味，從而促進我們腸道的蠕動，從而引起腹瀉。

不喜歡純牛奶味道的孕婦

純牛奶有淡淡的奶香味，但含有乳糖孕婦奶粉，比普通糖甜度低很多。 成年人一般感覺不到純牛奶的甜味。

有的媽媽說自己不愛喝酒，喝了就惡心，所以不要勉強自己喝。

酸奶是孕媽媽緩解孕期不適、促進胎兒生長的最佳選擇，但一定要能選

酸奶的好處是顯而易見的。 發酵酸奶的營養價值高于牛奶，就像我們喝豆漿時需要賦予黃豆很高的營養價值一樣。

酸奶對孕婦有五大好處：

1. 酸奶更容易消化，防止腹瀉和腹脹

懷孕后，我們的胃腸蠕動會減慢，所以消化能力會變差。酸奶是用牛奶和有益菌發酵而成，然后添加白糖來調整口味，而蛋白質則被乳酸菌部分消化，所以雞蛋

白質的消化吸收率高于牛奶。

脂肪球變小，更容易消化。

最重要的是乳糖在發酵過程中分解成乳酸和有機酸。 對于一些喝純牛奶、奶粉就拉肚子的人來說，酸奶就是福音。

喝酸奶可以預防乳糖不耐癥的發生。

2.有效預防孕期便秘

在酸奶中

有益菌抵抗腸道有害菌，調節腸道功能

，可以更好

改善腸道功能，

懷孕期間，增大的子宮會壓迫我們的直腸，腸道蠕動會減慢，所以便秘的發生率極高。

每天喝兩杯酸奶，堅持一個月，可以大大減輕便秘癥狀。

3、促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收

酸奶中的有機酸可以促進鈣、鐵、鋅的吸收

對于孕媽媽來說，一方面要加強營養素的攝入，另一方面也要促進營養素的吸收和利用。而酸奶

可以提高媽媽對鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收利用率。

而且發酵酸奶中維生素B的含量大大增加，尤其是維生素B12，

有些不能吃肉或不吃肉的媽媽一定要喝酸奶

，因為不吃肉極易缺乏維生素b12。

4.提高孕婦免疫力

研究發現

酸奶可以激活我們的免疫系統

，能

提高巨噬細胞的吞噬能力和T細胞的功能

.孕婦一旦生病了，很多藥物都不能吃，所以

提高免疫力也是一件非常重要且必要的事情，每天堅持喝酸奶就可以做到。

5.酸奶可以減少輻射傷害

現在我們每個人都離不開手機、電腦、電視、平板電腦。 這些電子設備都有輻射。 動物實驗證明，酸奶能有效減輕輻射對小鼠免疫系統的損害。

所以我們

懷孕期間喝酸奶還可以減少輻射損傷。

懷孕期間喝酸奶的好處有很多，對于孕婦來說比奶粉、純牛奶更有優勢，但酸奶雖好，但一定要選擇。

營養師通過酸奶成分表和營養成分表告訴你如何科學選擇

1、選擇營養成分表中較高的蛋白質

國家規定酸奶的蛋白質含量至少為2.3克/100毫升。 高可達2.9克/100毫升，

建議選擇蛋白質含量高的選項。

這樣的酸奶，牛奶會更純。

如果蛋白質含量只有1.0g/100ml，那么就不建議選擇，因為這不叫酸奶，這叫酸奶飲料。

2.選擇營養成分表中碳水化合物含量最低的

白糖吃多了，孩子不愛吃飯，食欲不好，對牙齒也不好。

然后我建議換成另一個品牌的酸奶，它的碳水化合物含量不那么大，只有 9.3 克。 喝起來甜度確實沒那么高。

3.配料表中的第一個成分建議選擇生奶

有的酸奶是用原料奶制作的，有的酸奶是用水和全脂奶粉制作的，如果你選擇原料奶來制作，那么第一個成分就是原料奶，如果你用奶粉來制作的話，第一個成分就是水，第二種是全脂奶粉。

生牛奶的口感會更好。

4、成分表中除牛奶、白糖、有益菌三種成分外，其他添加劑越少越好

酸奶的主要成分有三種，牛奶中可能還是添加了乳清蛋白粉，糖一般是白糖，可能還有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等幾種有益菌，還有的是添加劑，有的是增稠劑，有些是香精等等，添加劑越少越好。

馬晶還喜歡研究超市里的酸奶。 她總是選擇一些糖分少、蛋白質高、添加劑少的酸奶。

當然，如果孕媽有時間，最好買純牛奶和發酵菌在家自己做。 放點白糖就行了，沒有任何添加劑，更健康！

參考：

范志紅談如何吃得更安全