方法如下：

練習(xí)腹肌之前，應(yīng)先進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)。將體內(nèi)脂肪含量減下去，這樣練腹肌才能達(dá)到事半功倍的效果。選擇適合自己的練習(xí)方式，對(duì)腹肌的練習(xí)很重要。準(zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng)。有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)。腹肌力量練習(xí)，盡可能地采取多種方法。其他部位肌肉力量練習(xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對(duì)腹肌力量發(fā)展都有利。整理活動(dòng)5到10分鐘，腹肌練習(xí)時(shí)，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難，由徒手到負(fù)重。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。