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把你的左手手掌迅速打開再迅速攥起，如此循環做下去直到沒勁了，做完一次休息一下再做，早晚各做三次，你左手的力量會迅速增加的。
練力量的話，那就大重量，但是不要把動作做全組，意思就是動作幅度減小，速度要快，但是要穩，不能憑慣性練習動作。組數的話，一個肌肉群一次練3到4個動作一個動作4到5組，一組12個，最后幾個竭力。做完后要及時拉伸肌肉，讓肌肉纖維恢復成有序狀態。幅度太大會讓肌肉圍度增大，但是太小的話連力量也長不了，做到幅度極限的70，80%就成。反正記住，要想不讓肌肉變得很大，那就不要把重量弄得只能一組做不到10個就不行了。弄到至少能做12個，不能超過15個。動作快，肌肉繃緊。不過力量大了，肌肉多少會大一些。健美運動員和格斗家比，格斗家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。
