女生貧血吃什么好

眾所周知，女性因?yàn)槊總€(gè)月都會(huì)來一次大姨媽的原因，導(dǎo)致女生的血?dú)獠皇悄敲吹某渥恪Ｆ鋵?shí)血?dú)獾臓顩r除了了日常作息有關(guān)，食物的選擇也尤其的重要。那么本期的女性養(yǎng)生，講講貧血的女性吃什么補(bǔ)血呢。

1、動(dòng)物肝臟

比如鴨肝、豬肝、雞肝等，它們富含血紅素鐵，吸率高，尤其適合缺鐵性貧血或有貧血傾向的人補(bǔ)血。但是一定要控制好量。建議每周攝入1-2次，每次不要超過50g，另外進(jìn)食前要徹底煮熟煮透，最好少量多次食用。

2、紅肉

紅肉是指是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，豬牛羊兔的瘦肉都算紅肉。紅肉的含鐵量不低，而且動(dòng)物性食物中的鐵都是“血紅素鐵”，人體對它的吸利用率很高。

3、桂圓

桂圓是比較常見的一種水果，它含鐵量較高，補(bǔ)血效果絕對是杠杠的。不管新鮮的桂圓果肉或是風(fēng)干的桂圓肉都很適合女性朋友吃，并且這兩種桂圓肉風(fēng)味絕佳。不過需要注意的是，吃桂圓時(shí)要注意食用的數(shù)量，通常每天吃5～6個(gè)桂圓就可以了，吃多了是會(huì)上火的。

4、莧菜

莧菜又名雁來紅，很多人小時(shí)候喜歡用用它煮出來的紅湯泡飯吃，因?yàn)槠浜F量很高的原因，在可以補(bǔ)血的蔬菜中，它的補(bǔ)血效果一直都是名列前茅的。大家可以選擇將莧菜與魚肉共同煮食，可以互相促進(jìn)營養(yǎng)素的吸。

5、甘蔗

甘蔗甜甜的，是很多人的最愛，而它也一直有“補(bǔ)血之王”的美稱，對于需要補(bǔ)血的人來說甘蔗無疑是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，甘蔗里面含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等物質(zhì)，一般一斤甘蔗里面的鐵的含量為4.5毫克左右，所以具有很好的補(bǔ)血效果。

6、紫葡萄干

紫葡萄也是很好的補(bǔ)血果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克，且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。