菠菜。菠菜富含胡蘿卜素，維生素C，膳食纖維，鈣，鐵，鉀等營養(yǎng)元素，其中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于維持正常視力和上皮細(xì)胞的健康，蛋白質(zhì)，維生素B2，鐵，磷等無機(jī)鹽元素對保護(hù)眼睛也有保健作用，熬夜一族多吃菠菜不但有助于保護(hù)眼睛，對恢復(fù)大腦活力也有益。油菜。油菜富含豐富的蛋白質(zhì)，碳水化合物，胡蘿卜素，葉酸，鈣，鉀，鎂等營養(yǎng)元素，其中維生素，鈣，鎂等物質(zhì)，能振奮精神，減少焦慮，幫助熬夜族補充腦力。芹菜。芹菜含有容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，并且含鐵量較高，可以有效補充熬夜損失的礦物質(zhì)。此外，因熬夜疲勞的人容易出現(xiàn)B族維生素缺乏癥，導(dǎo)致情緒緊張，煩躁激動，導(dǎo)致更容易疲勞，多吃菠菜可以補充B族維生素，起到抗疲勞的作用。香菜。香菜富含蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素C，胡蘿卜素，鉀，硼等元素，其中硼對保持大腦運作有重要作用，適合思維遲鈍，精神無法集中的熬夜人群多吃。