科技
1、肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。
2、少吃多餐，可以再三餐之間進行加餐，但每次進食時要保證蛋白質和碳水，例如吃一些瘦牛肉，雞蛋，雞胸肉等。碳水則是面包，米飯，面食等。
3、在運動之后，可以再攝入一些蛋白質和碳水。建議可以吃水煮雞蛋，牛奶面包，蔬菜，堅果等。方便身體的吸收，讓增肌效果更好。
原理：
1、肌肉的粗細決定了肌肉力量的大校衡量肌肉發達程度的指標，是肌肉的生理橫斷面。也就是說肌肉中的肌纖維數量多且粗壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就會比較發達。肌肉生理橫斷面呢受后天因素的影響較大。
2、肌肉主要是由肌纖維構成的。拉伸訓練是能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在于訓練能刺激肌纖維，使蛋白質的合成代謝更加旺盛，從而為肌纖維生長提供了物質保證。
