如何正確攝取足夠的碳水化合物

進(jìn)食完整的食物———全谷類、小扁豆、菜豆、堅(jiān)果、蔬菜。避免選擇精白的和過度加工的食物。每天進(jìn)食5份深綠色葉才和根莖類蔬菜，比如豆瓣菜、胡蘿卜、甘薯、西藍(lán)花、球芽甘藍(lán)、菠菜、四季豆等，盡量現(xiàn)在新鮮的或者加工程度比較低的食物。每天吃三份及以上的新鮮水果，最好是蘋果，梨、漿果。把果汁稀釋后再飲用：不要經(jīng)常吃果干，每次少吃一點(diǎn)，最好浸泡之后再吃。

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導(dǎo)讀進(jìn)食完整的食物———全谷類、小扁豆、菜豆、堅(jiān)果、蔬菜。避免選擇精白的和過度加工的食物。每天進(jìn)食5份深綠色葉才和根莖類蔬菜，比如豆瓣菜、胡蘿卜、甘薯、西藍(lán)花、球芽甘藍(lán)、菠菜、四季豆等，盡量現(xiàn)在新鮮的或者加工程度比較低的食物。每天吃三份及以上的新鮮水果，最好是蘋果，梨、漿果。把果汁稀釋后再飲用：不要經(jīng)常吃果干，每次少吃一點(diǎn)，最好浸泡之后再吃。