天鵝肩是怎么煉成的

動作一：拜天；圓肩是因為某個肌肉群太過緊繃而導致，那我們就把它伸展開來。以拜天姿態跪在地板，雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長，延伸15秒休息一下，至少做5組。動作二：毛巾伸展；握住毛巾的兩端，寬度須超過肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來，向上舉起，維持30秒，建議可以做個三組。記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會不自覺往前，大家做的時候要自己留意姿勢嘿。)。動作三：上下左右緩頸。最後就是放松，而這個動作在辦公室也能做。坐挺後，眼睛直視前方，以手固定頭部，另一只手固定肩膀，讓雙肩呈現同一水平高度，并達到放松的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組。

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導讀動作一：拜天；圓肩是因為某個肌肉群太過緊繃而導致，那我們就把它伸展開來。以拜天姿態跪在地板，雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長，延伸15秒休息一下，至少做5組。動作二：毛巾伸展；握住毛巾的兩端，寬度須超過肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來，向上舉起，維持30秒，建議可以做個三組。記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會不自覺往前，大家做的時候要自己留意姿勢嘿。)。動作三：上下左右緩頸。最後就是放松，而這個動作在辦公室也能做。坐挺後，眼睛直視前方，以手固定頭部，另一只手固定肩膀，讓雙肩呈現同一水平高度，并達到放松的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組。