當被情感控制時，很容易讓自己在進行判斷時出現失誤，想要不被情感控制就要拋開情感去思考當下，遇到事情時要保持冷靜，在日常生活中養成不被情感控制的習慣。

試著從情境中把自己剝離出來，把自己當成旁觀者，不帶任何成見，也不帶任何私心雜念，不要主觀，要保持客觀，在神經語言程序學中，這種方法被叫做“重構”。但是經常將自己的感情分離出來，可能會導致心理及人格出現問題，所以不要遇到困難就依賴脫離情感。不要在失控的情感影響下去臆斷，應該從事實出發，有邏輯地思考，讓邏輯幫助你看清事實。

不要有消極自貶的想法。不要只看到別人展現出來的完美，一旦你開始與人比較，你就會看不到自己獨特的閃光點。在處理事情時，情感有時也能發揮作用，跟著強烈的感覺走也許不是壞事。

面對困境時，深呼吸可以幫助你恢復平靜，用鼻子吸氣2秒，屏氣4秒，再用4秒呼氣，重復這個過程，你會感覺到自己在慢慢冷靜下來。不要整天不安，與其如此，不如起來做點其他的事情，分散自己注意力，把頭腦里的想法都換成積極向上的，趕走壞念頭。不要用酗酒或是傷害自己來麻痹情感，這聽上去也許可行，畢竟“一醉解千愁”，但實際上，放縱自己之后，你會感覺到比之前還難受，不但問題沒有解決，身體還受到傷害。

如果你發現自己一直情緒低落，可能跟你所處環境有關，你周圍要是有一些成天意志消沉的朋友，是會容易受到影響的，要想辦法脫離出這種朋友圈。

擺脫情感的控制，從平時的生活出發，養成不被情感控制的習慣，不是消極的還是積極的，做到“不以物喜，不以己悲”。