在吃東西前，先想想你是不是真的餓，有時候饑餓不是一種生理需求，而是閑的，當你真的餓時，可以先用零卡食物抵御饑餓感，吃有飽腹感的健康食物，研究表明，早餐攝入均衡食物能讓你不饑餓。

當你有饑餓感的時候，觀察一下自己的狀態，如果有食欲但是胃并沒有空虛感，說明你只是無聊想吃東西了，并不是真的饑餓。這種時候可以嘗試轉移注意力，看看書，做一點低強度運動。

喝水能有飽腹感，熱水更是如此，肚子餓的時候嘗試喝杯水或是來杯茶。可以聞無關的味道，一項專門研究食欲的研究顯示，聞和食物無關的氣味能降低食欲，當你想喝奶茶的時候，可以聞一下皮革的味道。牙膏的味道能抑制食欲，餓的時候刷個牙，刷完后食欲能降低不少。也可以吃芹菜，它熱量很低，但能讓人有飽腹感，只要你不抗拒芹菜的味道，就可以試一試。

吃有飽腹感的健康食物，能嚼食的蔬菜、高纖維食物都是不錯的選擇。溫暖的食物和湯更能讓人有飽腹感，餓的時候吃熱的飯菜，比吃三明治的效果要好。

含咖啡因的東西能抑制食欲，但具體的效果因人而異，可以喝咖啡試試，但一天不要超過兩杯，晚上盡量不要喝，否則會有焦慮、壓力大、失眠等副作用。如果你不想加咖啡因，可以選擇脫咖啡因的咖啡，但是具體效果沒有經過充分測試，抑制食欲效果如何就不知道了。