情緒調節的具體方法

現今社會，抑郁癥頻發。抑郁癥已經成為危害當今我們心理健康的一大惡魔。抑郁癥的人大部分不會調節自身情緒。在生活中遇到壓力，產生焦慮時要學會調節情緒。那么如何調節情緒呢？調節情緒的常見方式是宣泄和轉移。

調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心里會好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心里的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心里也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。

調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那么就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放松身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動后會感覺身心舒暢。

可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。

當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。