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當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
1、坦然面對和接受自己的緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，做到正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
2、做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，可活動自如的地方，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，讓關節放開，肌肉松弛。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花或任何一件柔和美好的東西。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
