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    實施健身鍛煉計劃的三要素

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    實施健身鍛煉計劃的三要素

    1、時間:每次鍛煉要按照以下順序進行,準備活動5至10分鐘、正式運動30分鐘以上、調整放松活動5至10分鐘。中強度下運動的時間在30至60分鐘。2、強度:以運動中的心律脈搏來判 斷運動強度,合理的強度可自行用公式推算。推算公式:合理心率等于170減去年齡,例如55歲的人,運動時的心率保持在115次每分鐘水平為好。3、頻度:一般每星期鍛煉的次數以3至5次為宜。持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛煉稱為有氧運動。
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    導讀1、時間:每次鍛煉要按照以下順序進行,準備活動5至10分鐘、正式運動30分鐘以上、調整放松活動5至10分鐘。中強度下運動的時間在30至60分鐘。2、強度:以運動中的心律脈搏來判 斷運動強度,合理的強度可自行用公式推算。推算公式:合理心率等于170減去年齡,例如55歲的人,運動時的心率保持在115次每分鐘水平為好。3、頻度:一般每星期鍛煉的次數以3至5次為宜。持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛煉稱為有氧運動。

    1、時間:每次鍛煉要按照以下順序進行,準備活動5至10分鐘、正式運動30分鐘以上、調整放松活動5至10分鐘。中強度下運動的時間在30至60分鐘。

    2、強度:以運動中的心律脈搏來判 斷運動強度,合理的強度可自行用公式推算。推算公式:合理心率等于170減去年齡,例如55歲的人,運動時的心率保持在115次每分鐘水平為好。

    3、頻度:一般每星期鍛煉的次數以3至5次為宜。持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛煉稱為有氧運動。

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    實施健身鍛煉計劃的三要素

    1、時間:每次鍛煉要按照以下順序進行,準備活動5至10分鐘、正式運動30分鐘以上、調整放松活動5至10分鐘。中強度下運動的時間在30至60分鐘。2、強度:以運動中的心律脈搏來判 斷運動強度,合理的強度可自行用公式推算。推算公式:合理心率等于170減去年齡,例如55歲的人,運動時的心率保持在115次每分鐘水平為好。3、頻度:一般每星期鍛煉的次數以3至5次為宜。持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛煉稱為有氧運動。
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