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1、 四人搖長繩，四人成正方形站立，相鄰的兩個人各持長繩一端，每人每只手各握一個長繩的一端。跳長繩的同學在任何一個搖繩者體側，以一名同學為排頭成一路縱隊站好，站成四個四路縱隊。練習開始后，四人同時搖繩，各隊排頭同學同時進入跳長繩，每隊第一名同學跳完第一個后，進入到四角長繩里，再跳第二個長繩，由四角長繩里跳到外、依次再跳第三、第四個繩，跳四個繩的順序是跳進，跳出，跳進，跳出，跳完四個長繩后，回到本隊隊尾，各組第二名同學開始跳，最后看哪組同學失誤的少。
建議：
1、 如果學生跳長繩熟練，每組可多人同時跳長繩；
2、 搖繩同學可利用反搖繩來增加跳繩的難度。
