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一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）
因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好！
其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到后面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
2.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
