科技
1、正壓腿，選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松，讓重心落在右腳，右腳不要往外撇，慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松，然后，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠，在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶，肌肉，壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習；
2、側壓腿，與高臺側向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向，非支撐腿搭放在高臺上，將腿內側向下，做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏，如此交替練習；
