怎么訓(xùn)練自己的出拳出腿的速度

首先應(yīng)弄明白基礎(chǔ)的原理。人沖拳、踢腿動(dòng)作的速度從武術(shù)角度歸根分析起來(lái)主要神經(jīng)指揮和協(xié)調(diào)肌群的能力、肌群素質(zhì)和關(guān)節(jié)活泛程度、身體善于掌握和利用環(huán)境支撐能力三方面最為重要和關(guān)鍵;人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長(zhǎng)跟后天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式有很強(qiáng)關(guān)聯(lián)，從出拳腿速度角度說(shuō)，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認(rèn)為是人體渾身各肌群充分協(xié)調(diào)瞬間爆發(fā)的結(jié)果，腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動(dòng)作時(shí)身體各肌群的高度協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期訓(xùn)練積累使得每個(gè)動(dòng)作超常人的靈活，勁路順達(dá)，動(dòng)作到位；除了增強(qiáng)肌群基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)的體操類、柔韌性練習(xí)等，訓(xùn)練提升出拳速度重要的一個(gè)規(guī)律就是要有恒心堅(jiān)持按正確方法反復(fù)每天練習(xí)出拳、踢腿，起始有備，過(guò)程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群，并結(jié)合腳和正確姿勢(shì)利用大地環(huán)境的支撐反作用力瞬間聚合爆發(fā)，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天過(guò)千拳、千腿的反復(fù)訓(xùn)練。