晚上怎么快速入睡

失眠是每個人都會遇見的一件事，太開心或是太傷心都可能會睡不著，失眠是一件讓人十分煩躁的事情，當你難以進入睡眠的時候，可以用一些小方法來幫助你盡快入睡。

其實想要安心入睡，最主要的還是得靠自身先放松下來，所以當你睡上睡不著，翻來覆去的時候，你可以先靜下心來，停止翻身的動作，放空大腦不要胡思亂想，然后開始深呼吸，吸氣呼氣，每一次的呼吸自己都能感受到，這樣就會慢慢伴隨著呼吸聲進入睡眠了。

如果還是睡不著的話，那你就不要只在那里感到煩躁，這時候你可以先離開臥室去別的房間或者客廳走一走，先讓自己放松下來。還可以換個地方躺躺，也許你在臥室的床上睡不著，躺在沙發上就能很快睡著了，假如你不習慣在客廳睡的話，也可以先躺在沙發上，等有睡意了再回到臥室，那樣就能很快得入睡了。

睡不著的時候其實沒必要強行入睡，那樣只會適得其反，這時候我們可以先別急著睡，先找點其他的事情做，比如說處理一下工作或者是看一會書，通過轉移注意力的方式來幫助自己更快的入睡。就像學生時期看著數學書想睡覺一般，可以看一些自己不感興趣的書，那樣就會覺得還不如睡覺。

牛奶對于睡眠有很好的幫助，不僅可以提升睡眠質量，還可以幫助更好的進入睡眠，睡不著的時候，不妨喝杯牛喝杯牛奶試試。