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腰腹力量練習(xí)方法：
1、仰臥起腿：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落；
2、仰臥抬腿卷縮上體：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
揮臂速度練習(xí)方法：
1、擊掌俯臥撐：就是俯臥撐從地面撐起的一瞬間雙手離地?fù)粽疲缓笤贀巫〉孛妗?/p>
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