背部肌肉僵硬如何鍛煉

1、安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2、訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放松的能力：每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4、正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)：注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的動(dòng)作。

5、平時(shí)多做輕重量的背部運(yùn)動(dòng)。如，游泳，此運(yùn)動(dòng)為無(wú)阻力運(yùn)動(dòng).能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業(yè)的推拿按摩店做推拿，效果比較好。