乳酸堆積吃什么緩解

乳酸堆積是感覺(jué)到疼，這肌肉拉傷后也是感覺(jué)到疼的，這兩者之間有什么樣的區(qū)別？出現(xiàn)乳酸堆積的情況吃什么可以緩解緩解的？

一、含義不同：

1、肌肉拉傷：是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。

2、乳酸堆積：是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。

由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

二、癥狀不同：

1、肌肉拉傷：肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

2、乳酸堆積：乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。

三、癥狀的處理方法不同：

1、肌肉拉傷：肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理，即用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。

在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。

24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

2、乳酸堆積：產(chǎn)生了乳酸堆積，就要加速乳酸的排泄。一個(gè)處理方法是持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外；另一個(gè)方法就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

1.增加鎂的攝入

適量的鎂含量能夠幫助肌肉在運(yùn)動(dòng)中獲得能量,同時(shí)減少乳酸堆積。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你需要增加每日鎂的攝入,最好是通過(guò)日常飲食攝入。下面是含鎂較多的食物:

蔬菜,如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍(lán)、綠蘿卜;豆類,如海軍豆、豇豆、云豆;種子,如南瓜子、芝麻、葵花籽,都是很優(yōu)質(zhì)的鎂元素來(lái)源。

2.吃富含脂肪酸的食物

攝入含有脂肪酸的健康食物,可有助于身體降解葡萄糖,這也是正常能量代謝所必需的步驟。這可以降低身體在劇烈運(yùn)動(dòng)中對(duì)于乳酸的需求,也可以讓你的持久力更強(qiáng)。

從冷水魚中攝取必須的脂肪酸,如鮭魚、金槍魚和鯖魚;也可以從堅(jiān)果和種子中攝取,如花生、亞麻仁;也可以從植物油中攝取,如玉米油、葵花籽油、大豆油。

3.喝些蘇打水

小蘇打是堿性物質(zhì),在體內(nèi)它可以中和堆積在肌肉的乳酸。這種方法可以讓你運(yùn)動(dòng)得更強(qiáng)、更長(zhǎng)久,讓你的肌肉不會(huì)很快感到燃燒感。

4.吃含有維生素B的食物

維生素B族能夠有效地在身體內(nèi)運(yùn)送葡萄糖,這可以給運(yùn)動(dòng)中的肌肉供能,也可以減少乳酸的需求。

含有大量維生素B族的食物有綠葉青菜、谷物、豌豆和其他豆類;富含蛋白質(zhì)的食物包括魚肉、牛肉、家禽、雞蛋和奶制品。

做了運(yùn)動(dòng)之后，如果腿部酸脹可以使用膏藥，貼膏藥能減輕癥狀，而且能活血化瘀，改善局部酸軟不適，但這個(gè)是因?yàn)槿樗岫逊e所致，所以建議適當(dāng)?shù)臒岱螅ㄟ^(guò)熱敷可以解除乳酸，之后再適當(dāng)?shù)陌茨ΑＶ型疽Ｖ箘×疫\(yùn)動(dòng)，大概2~3天左右就可以恢復(fù)正常，如果下一次需要運(yùn)動(dòng)，建議循環(huán)漸進(jìn)，不能一下子做得太多，否則容易引起肌肉緊繃，導(dǎo)致肌肉不適，每次運(yùn)動(dòng)之前也可以先做熱身準(zhǔn)備。

乳酸是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)葡萄糖代謝功能過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足，形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物，即乳酸，在體內(nèi)形成堆積。乳酸也稱為α-羥基丙酸，人體內(nèi)乳酸源于葡萄糖和糖原的消解過(guò)程。肌肉是乳酸堆積的重要場(chǎng)所，堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，會(huì)擠壓血管，并阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛，這種酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)。