老人運動有什么原則

1、擇項慢動。擇項慢動的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質的鍛煉項目。一般以緩慢運動為宜，如慢跑、散步、太極拳等。最后不要選擇激烈的運動，可能會導致心臟無法負荷。

2、病發止動。老年人在運動過程中出現身體不適，應立即終止運動，可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬不要勉強自己，否則可能會得不償失，危及生命。

3、循序漸進。老年人的鍛煉應從小運動量開始，量力而行，逐漸加大運動量，以避免突然運動量過大傷身。突然大的運動量會導致老年人身體無法承受，最后可能會造成嚴重的后果。

4、重視重量訓練。適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用，很多老年朋友認為不適合重量訓練，這是一種很錯誤的觀念。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

5、注意維持體能運動的平衡”。適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的"平衡"應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。